Parece ser que todo el mundo quiere trabajar sus glúteos últimamente y no es coincidencia: son músculos que cumplen un rol funcional y estético bastante importante en la vida de muchos. Este poderoso grupo muscular es de gran importancia para los movimientos básicos que damos cada día y de hecho, nos ayudan a caminar de forma más balanceada, a correr más rápido, a saltar más alto e incluso a poder levantar mayor peso.
Así que si estás buscando tener más fuerza en esta sección y además conseguir unos glúteos firmes, tonificados y con una forma perfecta, estos ejercicios son para ti.
Lo mejor de todo es que no necesitas equipamiento extra, porque utilizan el peso de tu propio cuerpo para crear resistencia. Esta sencilla rutina de sólo 7 minutos te ayudará a trabajar hasta el último centímetro de tus glúteos en menos de 10 minutos.
Instrucciones: esta secuencia puedes añadirla a una sesión de cardio pero no es obligación. Realiza un calentamiento previo de al menos 5 minutos. Repite cada movimiento durante 20 segundos y descansa durante 20 segundos. Si utilizas una sola pierna, recuerda que debes repetir el movimiento en la pierna que usaste de apoyo.
1. Sentadilla y patada lateral
2. Sentadilla zumo
3. Laterales
4. Laterales con extensión
5. Estocada reversa + patada
6. Patada al revés
7. Puente con extensión de piernas
¿Qué te parecen estos ejercicios? Parecen sencillos pero la verdad es que le sacan el máximo de provecho al tiempo que pasas realizándolos.
Toma tu cronómetro y prepárate, porque después de esto, te volverás adicto a practicar esta sesión dos a tres veces por semana.
*Recuerda siempre consultar a tu doctor antes de comenzar un nuevo plan de entrenamiento.
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